OSSOS SANS
En la lluita contra la osteoporosis, es a dir, per a tindre els ossos sans i forts no tot es pastilles. Si be estàs ajudant, uns patrons de vida saludables de igual forma t'ajuden a previndre el deterior de la massa òsea y a demés contribueixen a que els fàrmacs siguen mes eficaços
Per a tindre ossos sans i forts:
• Renunciar definitivament al tabac.
• Consumir alcohol en quantitats molt controlades.
• Fer vida al aire lliure y exercici de un mode suau y constant.
• Mantindre una dieta adequada, amb les calories suficients, y rica en làctics, per a
aportar el calci que necessiten els ossos, y en vitamina D, per absorbir-lo.
• Estar tot el temps que es puga al aire lliure ja que la llum del sol ajuda a formar els ossos.
Resumen:
• Hàbits saludables = ossos forts
Aliments amb calci:
• Làctics.
• Sardines (consumida amb espines).
• Vegetables de fulla verda.
• Llegums.
• Fruits secs.
Aliments amb vitamina D:
• Oli de peix.
• Peix blau.
• Ous.
• Formatge.
• Margarina.
• Fetge.
• Llet.
|
